Le stress selon Hans Selye. Un allié mal compris ?

Le mot « stress » est partout. Dans nos conversations, sur les réseaux sociaux, au travail. On le subit, on le redoute, on essaie de le fuir… mais sait-on vraiment ce qu’il est ? Pour y voir plus clair, je vous propose un petit voyage aux racines de ce phénomène, à travers les travaux du médecin Hans Selye. Et en bonus : des exercices simples pour commencer à apprivoiser votre stress, pas à pas.

Le stress selon Hans Selye : une réaction normale du corps

Hans Selye, médecin et chercheur hongrois-canadien, a été l’un des premiers à décrire scientifiquement le stress, dans les années 1930. Pour lui, le stress est avant tout une réaction d’adaptation du corps à une demande ou une menace.

Il identifie trois grandes phases dans ce qu’il appelle le Syndrome Général d’Adaptation (SGA) :

1. Phase d’alarme : le corps se prépare à réagir (accélération du cœur, montée de cortisol, tension musculaire…).

2. Phase de résistance : si le stress dure, l’organisme s’adapte, mais mobilise beaucoup d’énergie.

3. Phase d’épuisement : à force de rester en tension, le corps s’épuise. C’est là que peuvent apparaître troubles du sommeil, fatigue chronique, irritabilité, voire burn-out.

   
   

👉 En résumé : le stress n’est pas « mauvais » en soi. Il devient problématique quand il s’installe dans la durée, sans phases de récupération.

Pourquoi c’est important de comprendre ça ?

Parce qu’une fois qu’on comprend que le stress est une réaction normale, on cesse de le voir comme un ennemi. On peut alors chercher à le réguler, plutôt que de vouloir l’éliminer (ce qui est impossible). Et surtout, on peut agir : sur notre corps, notre respiration, notre perception.

3 exercices simples pour réguler son stress au quotidien

Voici trois outils concrets, que vous pouvez pratiquer chez vous, au travail ou même dans les transports. Pas besoin de tapis de yoga ni de silence absolu : votre souffle, votre corps et 5 minutes suffisent.

🌀 1. La respiration 4-6

Un classique de la gestion du stress : la cohérence cardiaque.

• Inspirez doucement par le nez pendant 4 secondes

• Expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes

• Faites-le pendant 5 minutes

🧠 Pourquoi ça marche ? L’expiration plus longue calme le système nerveux, ralentit le rythme cardiaque, et invite le corps à sortir de la réaction d’alarme.

🤲 2. Le relâchement musculaire conscient

Un exercice tout simple à faire assis ou allongé.

• Fermez les poings très fort… puis relâchez.

• Haussez les épaules jusqu’aux oreilles… puis relâchez.

• Froncez les sourcils, serrez la mâchoire… puis relâchez.

Prenez le temps de sentir la différence entre tension et détente. En pratiquant régulièrement, vous apprenez à mieux repérer vos tensions, et à les lâcher plus vite.

🧍 3. L’ancrage corporel express

Quand vous sentez que ça déborde, revenez dans le corps.

• Debout ou assis, posez les deux pieds au sol.

• Prenez conscience des points de contact (pieds sur le sol, dos sur le dossier…).

• Inspirez profondément et dites intérieurement : « Je suis ici. Maintenant. »

• Répétez 2 ou 3 fois.

Cet exercice aide à sortir de la spirale mentale du stress, et à revenir dans le moment présent.

En conclusion : et si on faisait la paix avec le stress ?

Le stress fait partie de la vie. Il signale une tension, une urgence, un déséquilibre… mais il peut aussi être un moteur, un messager. Ce qui compte, c’est notre capacité à l’écouter, à l’apprivoiser, et à créer des espaces de récupération. Les exercices que je vous ai partagés sont des portes d’entrée simples. Le plus important reste la régularité, même 5 minutes par jour.

🔁 À retenir :

• Le stress est une réaction naturelle décrite par Hans Selye.

• Il devient problématique quand il dure trop longtemps.

• On peut agir dessus par des techniques corporelles simples.

Envie d’aller plus loin ? Je propose des accompagnements individuels et des ateliers collectifs en entreprise pour apprendre à mieux vivre avec le stress.

Pour toute question, contactez-moi ici ou alors prenez rendez-vous sur Crenolibre.